El papel del Colágeno en la Salud de las Articulaciones y la Piel

Rocio Healthy Fitness
21 jul
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El colágeno es la proteína más abundante del cuerpo humano, representando aproximadamente el 30% de toda la proteína corporal. Su papel estructural es fundamental, ya que forma parte del tejido conectivo que da soporte, resistencia y elasticidad a piel, tendones, ligamentos, huesos y cartílagos. En los últimos años, el interés por la suplementación con colágeno ha crecido, tanto en el ámbito deportivo como en la salud y en estética.

Colágeno y Salud Articular

Con el envejecimiento, la producción natural de colágeno disminuye, lo que puede contribuir a la degeneración del cartílago articular y al desarrollo de molestias o patologías como la osteoartritis. En deportistas, el estrés repetido sobre las articulaciones también puede provocar un desgaste prematuro.

Diversos estudios han demostrado que la suplementación con colágeno hidrolizado puede:

Reducir el dolor articular en atletas y personas con osteoartritis leve a moderada.
Mejorar la funcionalidad articular y la recuperación en entrenamientos de impacto.
Estimular la síntesis de colágeno endógeno en tejidos articulares cuando se combina con vitamina C.

Protocolo efectivo para mejorar la salud articular: 10 g de colágeno hidrolizado con 50 mg de vitamina C, 1 hora antes del ejercicio físico.

Colágeno y salud de la piel

El colágeno tipo I representa el 80% del colágeno dérmico. Su pérdida progresiva con la edad contribuye a la aparición de arrugas, flacidez y pérdida de hidratación.

La suplementación oral con péptidos de colágeno ha mostrado beneficios como:

Incremento de la densidad dérmica y la hidratación de la piel.
Disminución visible de la profundidad de las arrugas.
Estimulación de la producción de ácido hialurónico y elastina.

En estudios controlados, se han utilizado dosis de entre 2,5 a 10 g/día durante 8 a 12 semanas, con mejoras clínicamente significativas.

Factores clave para una suplementación eficaz

Elige colágeno hidrolizado (péptidos de colágeno) para asegurar mayor biodisponibilidad.
Acompáñalo con vitamina C para favorecer su absorción y estimular la síntesis de colágeno.
Sé constante: los efectos suelen observarse tras 8 a 12 semanas de uso diario.
Asegura una dieta rica en proteínas y micronutrientes (zinc, cobre, vitamina A) para complementar el proceso.

Conclusión

El colágeno no es solo una tendencia: es una herramienta respaldada por la ciencia que puede ayudar a preservar la salud articular y mejorar la calidad de la piel. Su uso puede ser especialmente útil en deportistas, personas activas y en quienes buscan un envejecimiento saludable desde dentro.

🔎Referencias científicas

Shaw, G., et al. (2017). Vitamin C–enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr.
Proksch, E., et al. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacol Physiol.
Choi, S. Y., et al. (2019). Effects of collagen tripeptide supplement on skin properties: a prospective, randomized, controlled study. J Cosmet Dermatol.
Zdzieblik, D., et al. (2017). Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randomized controlled trial. Br J Nutr.